Auf diese 6 Übungen solltest Du an Deinem Leg Day nicht verzichten
Wenn Du Deine Beine in Bestform bringen möchtest, gibt es bestimmte Beinübungen, die Du unbedingt in Dein Workout einbeziehen solltest. Um Deine Beinmuskulatur optimal zu trainieren. In diesem Artikel werden wir Dir 6 der besten Übungen vorstellen, die Du an einem Leg Day absolvieren solltest.
- Kniebeugen
Kniebeugen sind eine der beliebtesten und effektivsten Übungen für die Beinmuskulatur. Sie beanspruchen insbesondere die Oberschenkelmuskulatur, aber auch Gesäß und Rückenmuskulatur werden mittrainiert. Beim Ausführen solltest Du darauf achten, dass Dein Rücken gerade bleibt und Deine Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Durch eine variierende Standbreite, kannst Du den Fokus der Zielmuskulatur verlagern. Je breiter Du stehst desto intensiver werden Deine Gsäßmuskeln aktiviert. Bei einem hüftbreitem Stand oder enger, hast Du im Gegensatz dazu eine höhere Aktivierung der Beinstrecker und Beinbeuger.
Wenn die Übung neu für Dich sein sollte, dann beginne mit einer leichten Gewichtsbelastung und steigere diese langsam. Eine saubere Technik steht bei dieser komplexen Beinübung an erster Stelle.
- Beinpresse – der Klassiker
Die Beinpresse ist eine weitere beliebte Übung für den Leg Day . Hierbei kannst Du mit einer höheren Gewichtsbelastung arbeiten als bei den Kniebeugen. Die Beinpresse beansprucht insbesondere die Quadrizepsmuskulatur, aber auch Gesäß und Oberschenkelrückseite werden mittrainiert. Achte darauf, dass Du die Füße parallel auf dem Gerät platzierst und Dein unterer Rücken stabilisiert ist.
- Ausfallschritte – die klassischen Lunges
Ausfallschritte sind eine hervorragende Übung, um die Beinmuskulatur zu trainieren und gleichzeitig die Koordination zu verbessern. Hierbei kannst Du sowohl mit Kurzhanteln als auch mit einer Langhantel oder Fitnessbändern arbeiten. Achte darauf, dass Du bei jedem Ausfallschritt einen großen Schritt nach vorne machst und Dein Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt.
- Wadenheben – die verhasste Übung
Das Wadenheben ist eine wichtige Übung, die oft stiefmütterlich behandelt wird. Hierbei kannst Du entweder an einer Wadenmaschine trainieren oder freie Gewichte verwenden. Achte darauf, dass Du die Füße parallel aufstellst und Deine Bewegungen kontrolliert und langsam ausführst.
- Abduktoren- und Adduktorentraining
Das Abduktoren- und Adduktorentraining ist eine oft vernachlässigte Übung, aber dennoch sehr wichtig für eine ausgewogene Beinmuskulatur und einen schönen Po. Hierbei kannst Du an Geräten trainieren oder Übungen mit einem Theraband durchführen. Achte darauf, dass Du die Bewegungen kontrolliert ausführst und nicht mit Schwung arbeitest.
6. Hip Thrusts – für den sexy Po
Ja, Hip Thrusts sind eine großartige Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Diese Übung zielt auf die Gluteus Maximus-Muskeln ab, die die größte und stärkste Muskulatur im Gesäßbereich sind.
Zusammenfassend solltest Du an Deinem Leg Day Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte, Wadenheben, Hip Thrusts und Abduktoren- und Adduktorentraining in Dein Training integrieren. Achte darauf, die Übungen korrekt auszuführen und Deine Gewichtsbelastung langsam zu steigern. Mit diesen Übungen wirst Du eine starke und ausgewogene Beinmuskulatur aufbauen und Deinem Po eine runde Form verleihen.
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