Los geht’s!

In diesem Beitrag erfährst du, wie du mit einem Yoga Block deine Flexibilität verbessern, Verspannungen lösen und deine Mobilität steigern kannst. Wir haben drei coole Übungen für dich parat – die deine Flexibilität und Mobilität auf das nächste Level boosten. Am Ende gibt’s noch ein paar Tipps zur Pflege und Aufbewahrung deiner Yoga Blöcke.

Warum Du diese 3 Übungen
in dein Flex-Training integrieren solltest

Die folgenden drei Übungen sind unsere absoluten Favoriten, wenn es darum geht, Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Jede dieser Übungen ist sorgfältig ausgewählt, um bestimmte Muskelgruppen anzusprechen und Verspannungen zu lösen. Sie sind besonders wichtig, weil sie nicht nur die Dehnung fördern, sondern auch die Stabilität und Balance verbessern. Regelmäßiges Üben dieser Bewegungsabläufe kann zu einer besseren Körperhaltung, weniger Schmerzen und einer insgesamt höheren Leistungsfähigkeit führen. Lass uns nun mit den Übungen beginnen, die dir helfen werden, deine Flexibilität auf das nächste Level zu bringen.

Erste Übung: Hamstring & Lower Back Flexibility Stretch

Anleitung:

1. Sitzposition einnehmen: Setze dich auf den Boden, strecke die Beine aus und halte den Rücken gerade.
2. Yoga Block platzieren: Beuge deine Knie und schiebe jeweils einen Yoga Block unter die Rückseite jedes Knies, eher in Richtung Oberschenkelende.
3. Vorbeugen und greifen: Beuge dich nach vorne und greife beide Füße. Aktiviere den oberen Rücken und ziehe die Schultern leicht nach hinten, sodass der obere Rücken sich leicht wölbt.
4. Aktive Dehnung: Ziehe den Bauchnabel nach innen und beginne abwechselnd ein Bein zu strecken und zu beugen.
5. Druck ausüben: Drücke jeden Oberschenkel für eine Sekunde in den Block, während du das Bein streckst.
6. Wiederholungen: Beginne mit zehn Wiederholungen und steigere dich allmählich zu zeitgesteuerten Sequenzen bis zu einer Minute.

Zweite Übung: Psoas Stretch – Hamstring Flexion/Extension

Diese Übung lindert Verspannungen und fördert die Beweglichkeit des Psoas (Hüftbeuger), des unteren Rückens und der hinteren Oberschenkelmuskeln.

Anleitung:

1. Startposition: Knie dich auf einen Yoga Block mit einem Bein nach vorne – drücke in die vordere Ferse.
2. Oberkörper nach vorne lehnen: Beuge deinen Oberkörper so weit wie möglich nach vorne, ziehe die Hüften zurück und platziere deine Hände auf einem weiteren Yoga Block. Halte deine Brust parallel zum Boden.
3. Bein strecken: Lehne dich zurück und strecke das vordere Bein so weit wie möglich.
4. Oberkörper aufrichten: Hebe die Brust und beuge das vordere Bein, während du das hintere Bein streckst, sodass die Vorderseite der Hüfte gedehnt wird.
5. Wiederholungen: Beginne mit zehn Wiederholungen und arbeite dich bis zu zeitgesteuerten Sequenzen von bis zu einer Minute vor.

Dritte Übung: Schulterrotation + Statischer Psoas Stretch

Diese Übung lindert Stress und verbessert die Beweglichkeit im Psoas, während die Schulterrotation die Brust und den oberen Rücken öffnet.

Anleitung:

1. Startposition: Platziere zwei Yoga Blöcke auf deiner rechten Seite.
2. Knie und Hände positionieren: Setze dein rechtes Knie auf einen Block und bringe das linke Bein nach vorne. Drücke den rechten Oberschenkel nach unten und hinten. Lehne deinen Oberkörper nach vorne und platziere deine rechte Hand auf dem vorderen Block.
3. Armkreise: Hebe den linken Arm nach hinten und folge ihm in einem großen Kreis, öffne die Brust zur linken Seite. Lasse deinen Kopf der Bewegung folgen und fixiere deinen Blick auf deinen Daumen.
4. Aktive Dehnung: Halte den Widerstand im rechten Hüftbereich aufrecht, um die Dehnung im Psoas und Quadrizeps zu spüren.
5. Wiederholungen: Starte mit zehn Wiederholungen und steigere dich bis zu zeitgesteuerten Sequenzen von bis zu einer Minute.

Vorteile des Trainings mit dem Yoga Block

Verbesserung der Flexibilität

Yoga Blöcke helfen dir, tiefere Dehnungen zu erreichen und deine Flexibilität schrittweise zu steigern. Sie bieten die Unterstützung – die du brauchst um anspruchsvollere Positionen sicher und effektiv einzunehmen. Dies ist besonders wichtig für Anfänger, die noch an ihrer Beweglichkeit arbeiten.

Erhöhte Stabilität und Balance

Der Yoga Block bietet zusätzliche Stabilität und Sicherheit, besonders bei Übungen, die Balance erfordern. Durch die stabile Basis kannst du dich besser auf die korrekte Ausführung der Übungen konzentrieren, was das Verletzungsrisiko minimiert und die Effektivität steigert. Durch eine geschulte Balance verbessert sich deine Performance im Funktional Training.

Unterstützung bei der Ausführung

Für Anfänger erleichtert der Yoga Block die korrekte Ausführung von Übungen. Er dient als Hilfsmittel, das es ermöglicht, schwierige Positionen schrittweise zu erreichen und zu halten. Auch Fortgeschrittene profitieren von der Möglichkeit, intensivere Dehnungen und komplexere Bewegungsabläufe zu üben.

Vielseitigkeit und Anpassungsfähigkeit

Yoga Blöcke sind vielseitig einsetzbar und können in verschiedenen Übungen integriert werden. Sie sind anpassungsfähig und können je nach Bedarf unter unterschiedlichen Körperteilen platziert werden, um die Dehnung zu vertiefen oder die Haltung zu unterstützen.

Förderung der Körperhaltung

Regelmäßiges Training mit Yoga Blöcken kann zu einer besseren Körperhaltung führen. Durch die gezielte Dehnung und Kräftigung der Muskulatur wird die Haltung aufrechter und ausgewogener. Dies kann Rücken- und Nackenschmerzen vorbeugen und die allgemeine Körperwahrnehmung verbessern.

Muskelentspannung und Schmerzreduktion

Die Übungen mit dem Yoga Block können helfen, Muskelverspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Indem sie die Muskulatur dehnen und entspannen, fördern sie die Durchblutung und die Regeneration, was zu einer allgemeinen Verbesserung des Wohlbefindens führt.

Pflege und Aufbewahrung deiner Yoga-Blöcke

Damit deine EVA-Schaum-Yoga-Blöcke lange halten, ist die richtige Pflege entscheidend:

• Reinigung: Wische die Blöcke regelmäßig mit einem feuchten Tuch und milder Seifenlösung ab.
• Aufbewahrung: Bewahre sie in einer Yoga- Block-Tasche auf, um Druckstellen zu vermeiden und sie vor Staub und Schmutz zu schützen. Eine Yoga Block Tasche erleichtert zudem den Transport und sorgt dafür, dass deine Blöcke immer sauber und einsatzbereit sind.

Fazit

Das Training mit dem Yoga Block, auch bekannt als Flex-Block, bietet eine effektive Möglichkeit, deine Flexibilität und Mobilität zu verbessern. Mit den vorgestellten Übungen kannst du gezielt verschiedene Muskelgruppen ansprechen und deine Beweglichkeit nachhaltig steigern. Besonders bei Haltungsproblemen und eingeschränkter Beweglichkeit im Hüft- und Rückenbereich sind diese Übungen äußerst sinnvoll. Probiere es aus und entdecke die Vorteile des Flex-Blocks in deinem Training!